- Роман Єжак
Качаем бицепс: скамья Скотта
Пост обновлен 20 февр. 2018 г.

Скамья Скотта заставляет мышцы бицепсов работать изолированно и позволяет достичь максимальной нагрузки. Опускать штангу вниз необходимо как можно медленней, чтобы избежать риск получения травмы локтя. Упражнение обычно выполняют с штангой с EZ-грифом (можно использовать гантели).
Сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу. Плотно обопритесь грудью и локтями в подставку.
Исходное положение – руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плеч и направлены вперед.
На вдохе – медленно опускайте штангу, выпрямляя руки.
На выдохе, за счет напряжения бицепсов, сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом штанга должна оказаться на уровне плеч. Ненадолго задержитесь в верхней точке.
Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения


Советы
Не выпрямляйте руки полностью для снижения риска получения травмы.
Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать скамью под себя: верхняя часть упора должна была примерно на середине груди или немного ниже.
Упражнение рекомендуется выполнять с ассистентом. Снимая штангу можно потянуть сухожилия.