• Роман Єжак

Качаем бицепс: скамья Скотта

Пост обновлен 20 февр. 2018 г.


Скамья Скотта заставляет мышцы бицепсов работать изолированно и позволяет достичь максимальной нагрузки. Опускать штангу вниз необходимо как можно медленней, чтобы избежать риск получения травмы локтя. Упражнение обычно выполняют с штангой с EZ-грифом (можно использовать гантели).

  1.  Сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу. Плотно обопритесь грудью и локтями в подставку.

  2.  Исходное положение – руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плеч и направлены вперед.

  3.  На вдохе – медленно опускайте штангу, выпрямляя руки.

  4.  На выдохе, за счет напряжения бицепсов, сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом штанга должна оказаться на уровне плеч. Ненадолго задержитесь в верхней точке.

  5.  Выполните необходимое количество повторений.

Техника выполнения




















Советы

  1. Не выпрямляйте руки полностью для снижения риска получения травмы.

  2. Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать скамью под себя: верхняя часть упора должна была примерно на середине груди или немного ниже.

  3. Упражнение рекомендуется выполнять с ассистентом. Снимая штангу можно потянуть сухожилия.


Просмотров: 7

ПРОДУКТИ

НАВІГАЦІЯ

ІНФОРМАЦІЯ

VITAMIN С

© 2014-2020.

POWERFUL PROGRESS. INC

ЦЕНТР ОБСЛУГОВУВАННЯ КЛІЄНТІВ

+38(097)-281-60-44

+38(063)-215-47-87

+38(066)-570-21-01

ДОЛУЧАЙТЕСЯ ДО НАС

  • YouTube - черный круг
  • Facebook - черный круг
  • Instagram - черный круг