Качаем бицепс: скамья Скотта

Скамья Скотта заставляет мышцы бицепсов работать изолированно и позволяет достичь максимальной нагрузки. Опускать штангу вниз необходимо как можно медленней, чтобы избежать риск получения травмы локтя. Упражнение обычно выполняют с штангой с EZ-грифом (можно использовать гантели).

1.  Сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу. Плотно обопритесь грудью и локтями в подставку.

2.  Исходное положение – руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плеч и направлены вперед.

3.  На вдохе – медленно опускайте штангу, выпрямляя руки.

4.  На выдохе, за счет напряжения бицепсов, сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом штанга должна оказаться на уровне плеч. Ненадолго задержитесь в верхней точке.

5.  Выполните необходимое количество повторений.

Техника выполнения

Советы

1. Не выпрямляйте руки полностью для снижения риска получения травмы.

2. Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать скамью под себя: верхняя часть упора должна была примерно на середине груди или немного ниже.

3. Упражнение рекомендуется выполнять с ассистентом. Снимая штангу можно потянуть сухожилия.